Несколько месяцев назад я решил сесть на экстремальную диету. Поскольку я врач и собирался снимать фильм 4 канала «Как правильно похудеть», то, похоже, я тоже лицемер, любящий иронию. Проведение шоу о здоровой потере веса при одновременном внесении радикальных изменений в мою диету для быстрых результатов заставило меня осознать, насколько медицинские работники ненавидят диеты.
Рекламное объявление
Диеты, о которых я говорю, - это временные изменения в привычках питания. Но медицинские работники не хотят временных изменений. Мы, врачи, всегда говорим людям (цитируя веб-сайт NHS): Избегайте модных диет ... единственный способ похудеть здоровым образом и не прибегать к нему - это навсегда изменить то, как вы едите и занимаетесь спортом.
Отличный совет в теории, но насколько он реалистичен? Я бы хотел, чтобы мои пациенты лучше питались и больше занимались спортом - я бы с удовольствием делал это сам! - но мы всего лишь люди, и трудно все время оставаться в тонусе. Иногда мы просто хотим выглядеть как можно лучше по особому случаю: свадьба, пляжный отдых, школьная встреча или, что хуже всего, представление телешоу о диете. Есть огромная индустрия диет, которая утверждает, что это разумно, и огромная медицинская индустрия, которая утверждает, что это не так. Так что правильно?
В идеале вы будете вносить изменения в здоровье на всю жизнь, но если вы этого не сделаете, трудно найти хороший совет, подкрепленный медицинскими данными, о том, как быстро похудеть. Правда в том, что не все причудливые диеты созданы равными, но широкий спектр вариантов слишком велик и слишком сложен для большинства людей, чтобы выбрать один с уверенностью. Я просмотрел сотни программ, и это было утомительно, а иногда и неожиданно.
Итак, здесь я предлагаю несколько простых советов, которые помогли мне как врачу ... и как человеку, который иногда хочет выглядеть немного лучше, чем я есть на самом деле!
размножение опунции
1. Ведите дневник
Используйте приложение или дневник, чтобы записывать все, что вы едите и пьете, и будьте предельно честны. Вы должны уметь идентифицировать несколько вещей, которые вас сдерживают. Для меня это были закуски, которые я ел, когда возвращался с работы.
2. Некоторые продукты вызывают чувство голода.
Сладкие продукты, такие как шоколадные батончики и безалкогольные напитки, могут сделать вас более голодными, чем если бы вы вообще ничего не ели. Если вам нужно перекусить, постарайтесь что-нибудь, что поможет утолить тягу вашего тела к сахару, но надолго подавит аппетит. Придерживайтесь примерно 150 калорий: я люблю яблоко и немного миндаля.
3. Обманите свой желудок
Продукты, содержащие мало калорий на 100 г, например овощи и фрукты, являются отличным способом насытиться. Мое практическое правило: овощи должны составлять две трети каждой тарелки на обед и ужин. Среди моих любимых блюд - жареная капуста, капуста или брокколи с добавлением бульона или соевого соуса.
4. Обмани свой мозг
Полный желудок не всегда заставляет вас перестать есть: у всех нас есть опыт потребления калорий еще долгое время после того, как мы чувствуем себя готовыми к взрыву. Но белок подавляет гормоны, повышающие аппетит, так что вы не хотите есть больше. Постарайтесь заполнить около трети своей тарелки белком (мясом или рыбой - или тофу, если вы вегетарианец).
все автомобили Horizon Edition
5. Алкоголь - враг
В алкоголе много калорий, и, что более важно, он мешает вам принимать решения. Гораздо сложнее отказаться от пудинга после нескольких напитков, а жареный картофель почти неотразим, когда у вас похмелье. Для быстрого похудения я бы рекомендовал полностью отказаться от выпивки.
6. Выполняйте упражнения осторожно.
Тренировка может стимулировать ваш аппетит, а также заставить вас почувствовать, что вы заслужили право на дополнительный ужин. Тем не менее, я стараюсь регулярно заниматься спортом - польза для здоровья неоспорима.
7. Не беспокойтесь с блендером.
Смешивание фруктов и овощей высвобождает их сахар намного быстрее, разрушает большую часть клетчатки, которая сохраняет вас сытым, и означает, что вы можете съесть их так быстро, что очень скоро будете готовы к большему количеству еды.
8. Остерегайтесь продуктов, вызывающих привыкание.
Некоторые обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели их в большом количестве. Исследования показывают, что мороженое влияет на систему вознаграждения мозга почти так же, как кокаин. Чтобы быстро похудеть, откажитесь от всех обработанных продуктов: перестать есть их практически невозможно.
9. Никогда не принимайте таблетки для похудания.
Обычные таблетки для похудения вообще не работают, а некоторые из тех, что продаются в Интернете, чрезвычайно опасны. Держитесь подальше от всех них.
10. Кратковременные диеты, которые (в основном) работают…
Есть хорошие медицинские доказательства, подтверждающие эффективность 5: 2 диета (так называемый, потому что вы голодаете, около 500 калорий для женщин, 600 для мужчин, два дня в неделю). Это хорошая диета - и не только для похудания, - но не многие люди могут придерживаться ее надолго.
Самая странная диета, с которой я столкнулся, была KEN диета (Кетогенное энтеральное питание). Идея пришла из наблюдения врача, что пациенты, получающие питание через носовые трубки, практически не имеют аппетита. Он включает в себя введение небольшой трубки через нос и в желудок: затем вы носите помпу в рюкзаке, которая кормит вас капельно 24 часа в сутки в течение десяти дней. Потеря веса происходит быстро (от 5 до 10 кг), так как вы почти не потребляете калорий, а пациенты описывают незначительные симптомы голода или их отсутствие. Это звучит чересчур - и уж точно не для всех приклеить трубку к носу на десять дней - но это сработало как быстрое решение.
Рекламное объявлениеКак правильно похудеть начинается на канале 4 сегодня (понедельник, 11 января) в 20:00.